经常吃宵夜对健康可能有害，主要体现在影响消化、导致肥胖、影响睡眠、增加心血管负担以及影响血糖水平等方面。 1.影响消化：夜间人体消化功能相对较弱，吃宵夜会加重胃肠道负担，容易引起消化不良、胃胀、胃痛等症状。 2.导致肥胖：宵夜往往热量较高，且夜间活动量少，多余的热量容易转化为脂肪储存，增加体重。 3.影响睡眠：进食后肠胃蠕动增加，身体处于兴奋状态，可能导致入睡困难、睡眠质量下降。 4.增加心血管负担：长期吃宵夜易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。 5.影响血糖水平：特别是高糖、高脂肪的宵夜，可能引起血糖波动，对糖尿病患者尤为不利。 总之，为了保持身体健康，应尽量避免经常吃宵夜，养成良好的饮食习惯。

首先，在正常的饮食安排中，一日三餐是最基本的方法，而一日四餐、五餐也是很合理的安排，因此，在一日三餐后安排一餐宵夜本来就没有违反正常的饮食安排规律。　　其次，要注意的是：宵夜这一餐的食物量应该计算在人一天摄入食物总量之内，而不是在吃够量的情况下，再额外增加宵夜，那肯定造成热量摄入超标，导致肥胖了。也就是说，一个人每天的食物需要量已经安排在一日三餐中了，那么安排宵夜就要注意，吃任何一种食物都是超标的，如果很想吃，那尽量选择含热量低的食物，如吃水果，喝杯牛奶或豆浆。　　第三，考虑自身的能量消耗大小。如果吃晚饭后就是看看报纸、电视，然后休息睡觉，那么宵夜一定会成为一种负担。如果在晚餐后，还需要工作或运动，那么可以根据的活动量的大小来安排一次宵夜是没问题的，相反却是对身体有益的做法。　　因此，简单地认为宵夜有害健康是不科学的。合理的安排，包括热量、餐次的分配可使宵夜同样有益于健康。不过需要注意，不要吃完宵夜马上休息，应与睡眠间隔一段时间，一个小时是明智的。