每天的饮食应包括谷类、蔬果类、肉蛋奶类、豆类、油脂类等。 1.谷类：如大米、小麦、玉米等，是碳水化合物的主要来源，为身体提供能量。 2.蔬果类：蔬菜如白菜、西兰花等，水果如苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。 3.肉蛋奶类：包括猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，是优质蛋白质和多种营养素的重要来源。 4.豆类：像黄豆、黑豆等，富含蛋白质、膳食纤维和矿物质。 5.油脂类：如橄榄油、玉米油等，提供必需脂肪酸，但应适量摄入。 合理搭配这几类食物，能够保证营养均衡，维持身体健康。

在《中国居民膳食指南》中明确告诉大家每天必需的几大类食物：第一类为谷类及薯类，谷类包括米、面、粗杂粮及制品：薯类如番薯等，第二类为动物性食物，包括禽、鱼、肉、奶、蛋等动物食品；第三类为豆类和坚果，包括大豆类、大豆制品及花生、核桃、杏仁等坚果类，第四类为蔬菜、水果和菇菌海藻类，第五类为纯能量食物，包括动植物油、食用糖和酒类。　　每一大类食物中的品种都多种多样，我们可以在同一类中进行互换，比如肉类，我们可以今天吃海鱼和猪肉，明天吃兔肉、鸭肉，后天吃淡水鱼、鸡肉，这样既可满足营养的需要，又可以让我们的饮食丰富多彩。