维持人体正常免疫力，要均衡饮食、适度运动、充足睡眠、减轻压力、避免不良习惯等。 1.均衡饮食：保证摄入各类营养素，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白，如苹果、菠菜、糙米、鱼肉等。 2.适度运动：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车。 3.充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时高质量睡眠，规律作息。 4.减轻压力：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少高油高糖食物摄入。 总之，维持正常免疫力需要长期坚持健康的生活方式，增强自身抵抗力，预防疾病。

在生活中，人体几乎无时不与病原体接触，但大多数人大多数时间仍能保持健康。可见人体对病原体的侵袭与危害有一定程度的防御能力，这种能力称为抗感染免疫，俗称抵抗力。免疫系统正常的人，对感冒、一般的传染病有一定的抵抗力。维持人体正常的免疫力可尝试以下方法：　　达标方法：平衡饮食是健康四大基石之一。饮食搭配均衡、不过量、不偏食，每天进食新鲜蔬菜与水果、各种营养物质（包括微量元素、维生素等）是维持人体正常生理功能和组成免疫系统所必需的。　　适量运动。建议经常参加有氧运动，如散步、慢跑、体操、球类和游泳等。戒烟限酒。吸烟使呼吸道抵抗力降低，易患慢阻肺和肺癌等呼吸系统疾病，嗜烟和酗酒均使心血管事件的发生机会增加。