内养功的中功操作涉及调身、调心、调息、意守、呼吸方法等多个方面。 1.调身：要求身体放松，保持自然舒适的姿势，如平坐、盘坐或仰卧。 2.调心：排除杂念，集中精神，使心境平和宁静。 3.调息：通过控制呼吸的频率、深度和节奏来调整气息。 4.意守：将注意力集中在身体的某个部位，如丹田。 5.呼吸方法：常见的有顺呼吸法、逆呼吸法等，要根据自身情况选择。 总之，内养功的中功操作需要耐心和坚持，初学者可以在专业指导下进行练习，逐渐掌握要领，以达到养生保健的目的。

中功相对简单点，叫松静功。松就是放松的松，静就是安静的静，它主要是按照人体正常的一个呼吸过程去做的。只有两步，一步就是当你吸气的时候，默念，自己想一个“静”字，静……吸气的时候，如果做的好的，可以想象就是正气，纯气，阳刚之气升起，或者是汇聚在人体上，业余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果练过气功，还有点功底的，有更高要求的，还可以把它凝聚在丹田，脐下二寸的地方。这是一个“静”。静了之后不要憋气，要平气，静了吸气之后就顺其自然的呼气，呼气的时候同样是默念一个字，这是第二步，“松”，说“松”的时候真的是把自己全身放松，想象邪气，浊气，不正气，从手心，脚心，就是涌泉穴，把它发出去，其实如果做得多做得好，可以一边做一边感觉到手心、脚心的发热感，基本上达到比较放松的状态。这是一个中功，它对心肺系统、内分泌、横膈这些内部的器官系统有帮助。