摄取维生素 C 的方法主要有饮食摄入、服用补充剂、食用新鲜水果和蔬菜、合理烹饪、避免不良习惯等。一般成年人每天摄取 100 毫克左右为宜。 1.饮食摄入：多吃富含维生素 C 的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等。 2.服用补充剂：在医生建议下，可选择维生素 C 补充剂，如维生素 C 片、维生素 C 泡腾片等。 3.食用新鲜水果和蔬菜：保证每日摄入足量新鲜果蔬，以获取天然的维生素 C。 4.合理烹饪：减少高温长时间烹饪，避免维生素 C 大量流失。 5.避免不良习惯：如吸烟、酗酒等，可能影响维生素 C 的吸收和利用。 总之，摄取维生素 C 应注重多种方式结合，根据自身情况合理选择，且摄入量要适中，以维持身体的正常生理功能。

摄取维生素 C 的方法主要有饮食摄入、服用补充剂、食用新鲜水果和蔬菜、合理烹饪、避免不良习惯等。一般成年人每天摄取 100 毫克左右为宜。 1.饮食摄入：多吃富含维生素 C 的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等。 2.服用补充剂：在医生建议下，可选择维生素 C 补充剂，如维生素 C 片、维生素 C 泡腾片等。 3.食用新鲜水果和蔬菜：保证每日摄入足量新鲜果蔬，以获取天然的维生素 C。 4.合理烹饪：减少高温长时间烹饪，避免维生素 C 大量流失。 5.避免不良习惯：如吸烟、酗酒等，可能影响维生素 C 的吸收和利用。 总之，摄取维生素 C 应注重多种方式结合，根据自身情况合理选择，且摄入量要适中，以维持身体的正常生理功能。