养护头发可以通过食用一些富含特定营养成分的食物来实现，如富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和黑色食物等。 1. 富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角质蛋白，摄入足够的蛋白质对头发健康至关重要。例如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能提供头发生长所需的营养。 2. 富含维生素的食物：维生素 B 族如糙米、燕麦、豆类等，有助于促进头皮血液循环；维生素 E 丰富的坚果、菠菜等可抗氧化，保护头发免受损伤。 3. 富含矿物质的食物：锌元素在头发健康中起重要作用，可从牡蛎、瘦肉中获取；铁元素能预防贫血导致的脱发，像动物肝脏、红枣等都是不错的选择。 4. 富含不饱和脂肪酸的食物：如三文鱼、亚麻籽等，有助于改善头皮干燥，使头发更柔顺亮泽。 5. 黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米等，中医认为黑色入肾，肾主毛发，对头发有一定的滋养作用。 总之，通过合理搭配饮食，摄入上述各类食物，有助于从内部调养，让头发更加健康亮丽。但需注意，食疗养护头发需要长期坚持，同时保持良好的生活习惯和作息规律。

"　　养发食疗：　　1.黑芝麻粳米粥,黑芝麻250克捣碎，加粳米熬粥食用。黑芝麻具有补肝肾、润五肠、益气力、长肌肉、填脑髓的功效，能“治肝肾不足、病后虚弱、须发早白”。　　2.菟丝子茯苓粥,中药菟丝子、茯苓、石莲肉各15克，黑芝麻15克，粳米50克，加适量水，用微火煮成粥，加少许食盐。每日1~2次，可连服10~15日。此粥滋补肾阴、健脾，适用于脾肾阴虚的脱发者。　　3.枸杞黑芝麻粥,黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克，以上三味共煮粥，具有补肝肾、益气血功效。适用于头发早白、脱发。　　4.何首乌粥,何首乌30克，大米50克，冰糖适量。将何首乌放人砂锅中煎取浓汁，然后放入大米煮成粥，加入冰糖即成。本方尤适用于脱发久治不愈。　　5.蒲公英黑豆糖,将蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，弃蒲公英渣，再加冰糖200克收干，每日吃100克。适用于脂溢性脱发。"