保护膝关节和踝关节，要注意控制体重、适度运动、加强肌肉力量、注意保暖、避免损伤等。 1.控制体重：过重会增加关节负担，应通过合理饮食和适量运动来维持健康体重。 2.适度运动：选择游泳、骑自行车等对关节压力较小的运动，避免过度跑步、爬山等。 3.加强肌肉力量：通过直腿抬高、踮脚尖等训练增强股四头肌和小腿肌肉力量。 4.注意保暖：寒冷天气穿戴护膝、护踝，避免关节受寒。 5.避免损伤：运动前充分热身，注意姿势正确，防止扭伤、撞伤。 总之，保护膝关节和踝关节需要长期坚持，养成良好的生活和运动习惯。一旦关节出现疼痛、肿胀等不适，应及时就医。

保护踝关节和膝关节的措施有以下几种：　　1、要根据年龄、体质还有时间段去选择运动。选择合适身体机能的时候才去进行运动，如早上起床后适合作慢跑等动作简单的运动，下午近傍晚时适合进行球类、健身等较剧烈的运动等。还有就是运动前要做好热身准备活动。　　2、运动需要量力而行，不要勉强自己进行不适合自己、过分激烈的运动。不必争强好胜，通过运动出一身汗，达到锻炼身体，娱乐心身的目的就好，以免在身体机能不佳、协调性下降、肌力不足、关节韧带僵硬等不利因素下出现不必要的损伤。　　3、做运动时应选择适合的运动服装和鞋子。穿着牛仔裤高跟鞋去运动的人应该还是少数，但如果能选择专门的运动服和鞋子便能更好地保护身体，运动服在透气性伸展性有着不可比拟的优点；运动鞋一般都是柔软而富有弹性的，能起一定的缓冲作用，运动时能增强弹性，有的还能防止脚裸受伤，必要时可选用护膝、护踝等进行关节保护。