肌肉拉伤是常见的运动损伤，护理时要注意休息、冰敷、包扎、抬高患肢、药物治疗等。 1.休息：立即停止活动，让受伤肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。 2.冰敷：在受伤后的 72 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在拉伤处，每次 15 - 20 分钟，每天数次，减轻疼痛和肿胀。 3.包扎：使用弹性绷带适度包扎受伤部位，提供一定的支撑和压力，减少肿胀。 4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。 5.药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，缓解疼痛和炎症。也可外用云南白药气雾剂等。 肌肉拉伤后的护理至关重要，遵循上述方法，有助于促进肌肉恢复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。

肌肉拉伤护理注意事项：　　早期尽量制动休息，早期宜冰敷加压及提高消肿。急性期过后，一般的肌肉拉伤，可用护腿、护踝和弹力绷带进行简单处理等。也可应用些活血类内服及外用药物或局部理疗等消肿促进愈合，在不疼的情况下可做些慢跑，等基本痊愈后再参加练习，但要循序渐进。