产前产后预防盆底功能障碍性疾病，可从控制体重、进行盆底肌训练、避免过度劳累、注意饮食、定期检查等方面入手。 1.控制体重：孕期体重增长过多会增加盆底负担。应合理饮食，避免高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。 2.进行盆底肌训练：如凯格尔运动，收缩和放松盆底肌肉，每次持续 10 秒左右，重复 10 次为一组，每天进行 3 组以上。 3.避免过度劳累：产后避免长时间站立、下蹲、搬重物，保证充足休息。 4.注意饮食：增加富含膳食纤维的食物摄入，预防便秘，减少因排便用力对盆底的损伤。 5.定期检查：产前产后定期进行盆底功能评估，及时发现问题并采取措施。 总之，产前产后重视预防盆底功能障碍性疾病，有助于女性产后的身体恢复和生活质量的提高。

孕妇可在妊娠过程中学做“盆底操”，在医学上称为“KEgEl训练”。孕妇在康复治疗师指导下学习一些阴道收缩的动作，相当于进行肌肉锻炼，对盆底肌肉有强化的作用，孕妇在家中也可以自己做，预防妊娠和分娩对盆底造成损伤。这样的“盆底操”，产后也可以继续做。　　除了适当的训练之外，饮食和运动也是很重要，产前产后都不宜食用具有刺激性的食物。比如红辣椒、番茄等食物对膀胱都有刺激性的作用;含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐，都是引起盆底功能障碍性疾病的不良因素。在运动方面，特别是产后恢复的时候，要避免举重、跑步等增加负压的运动，可以适当去进行游泳等缓和的运动。　　还有一个预防的措施是保持大便通畅。经常便秘，排便时用会导致腹压增高，对盆底也是一个损害。另外要注重增强自身免疫，预防上呼吸道感染，因为慢性咳嗽同样会增加负压，对盆底造成损害。