改变饮食习惯，防止肥胖，少吃高脂肪食物及补品，多吃蔬菜和水果类。　　适当多运动，现代人就是因为坐办公室太多，运动较少，所以乳腺增生和乳腺癌的发病率都增高。有研究发现每周2个小时的快走以上的运动可显著减少乳腺癌风险。　　适当调整工作和生活压力，规律睡眠。压力过大，心情抑郁均可导致内分泌失调而乳腺增生。　　避免过度使用避孕药及含雌激素美容用品和药物，不食用雌激素喂养的鸡、牛肉。　　远离烟酒。　　每月自我乳房检查一次和定期乳腺专科门诊复查。

预防乳腺增生，需从生活习惯、饮食、情绪、运动、定期检查等方面入手。 1.生活习惯：保持规律作息，避免熬夜。充足的睡眠有助于维持内分泌平衡，减少乳腺增生的发生风险。 2.饮食：减少摄入富含雌激素的食物，如蜂王浆。多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡。 3.情绪：学会调节情绪，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。不良情绪可能影响内分泌，诱发乳腺增生。 4.运动：坚持适量运动，如慢跑、瑜伽等，增强体质，提高身体抵抗力。 5.定期检查：每年进行乳腺检查，包括乳腺超声等，以便早期发现问题，及时处理。 总之，预防乳腺增生需要综合多方面进行，养成良好的生活方式和定期检查是关键。