膝盖骨质增生的保健注意事项包括控制体重、适度运动、注意保暖、合理饮食、避免过度劳累等。 1.控制体重：过重会增加膝关节负担，应通过合理饮食和适量运动来维持体重在正常范围。 2.适度运动：可选择游泳、骑自行车等对膝关节损伤较小的运动，增强膝关节周围肌肉力量。 3.注意保暖：寒冷刺激可能导致症状加重，要注意膝关节的保暖，佩戴护膝。 4.合理饮食：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如乳制品、豆制品、鱼类等。 5.避免过度劳累：避免长时间站立、行走或爬楼梯，给膝关节足够的休息时间。 6.正确姿势：站立和行走时保持良好的姿势，避免膝关节受力不均。 7.定期复查：了解病情进展，以便及时调整保健和治疗方案。 总之，膝盖骨质增生患者要重视日常保健，长期坚持良好的生活习惯，有助于减轻症状，提高生活质量。

预防膝盖骨质增生在生活中的锻炼是非常重要的，首先，膝关节骨质增生患者尽量少做跑步、跳高、跳远这些相对比较激烈和大运动量的运动，半个小时左右的室外散步是最佳选择方式。此外，其他的一些锻炼包括：坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，这个活动最好天天4-5次，每次10-20下。第二种可以选择做的运动是仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。第三种锻炼方式是不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。第四种有效的锻炼时：切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。