膝盖骨质增生患者可选择一些较为温和、有助于增强关节周围肌肉力量、改善关节活动度的运动，如游泳、骑自行车、散步、瑜伽、直腿抬高练习等。 1. 游泳：水的浮力能减轻关节负担，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。 2. 骑自行车：能增强腿部肌肉力量，改善关节灵活性，且对膝盖压力较小。 3. 散步：简单易行，可促进血液循环，增强关节稳定性。 4. 瑜伽：部分体式能拉伸关节周围肌肉和韧带，增加关节活动范围。 5. 直腿抬高练习：平躺在床上，伸直双腿，缓慢抬高，能增强股四头肌力量，减轻关节压力。 膝盖骨质增生患者在进行运动时，要注意适量，避免过度劳累和剧烈运动。运动前做好热身，运动后进行放松。如运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并就医。

膝关节骨质增生最好要做一些有助于康复的锻炼活动，患者朋友可以锻炼股四头肌，股四头肌就是大腿前面的那块肌肉。股四头肌的锻炼方法：仰卧于床上双腿伸直交替上抬，注意膝关节不要打弯，速度不宜太快，双腿交替上抬为一次，20次为一组。每日做三组。随着不断练习，肌肉力量不断增加，大概1月后是自身情况而定，情况较好的患者可加至30次每组。每组最多50次，每日最多5组。建议配合硫酸氨基葡萄糖内服。此病和体重关系密切。锻炼在医生指导下进行。