腰椎骨质增生是一种常见的脊柱疾病，其康复锻炼方法包括腰部伸展运动、腰部扭转运动、拱桥运动、平板支撑、游泳等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后尽量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重复多次。 2.腰部扭转运动：站立位，双脚与肩同宽，缓慢左右扭转腰部，动作要轻柔，每次扭转保持 10 秒左右。 3.拱桥运动：仰卧位，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，形似拱桥，保持 10-15 秒。 4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼腰部和腹部肌肉。 5.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部负担，增强腰部肌肉力量。 康复锻炼需要长期坚持，循序渐进。同时，锻炼过程中若出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。患者还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部过度劳累。

为了增加腰椎活动度和增加腰脊柱的稳定性，腰椎骨质增生患者在恢复期做自我锻炼是非常有必要的。相对行之有效的锻炼步骤可以参照以下：(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。(3)侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。