预防膝盖骨质增生，可从控制体重、适度运动、补充营养、避免损伤、注意保暖等方面入手。 1.控制体重：过重会增加膝关节负担，应保持合理体重。通过均衡饮食和适量运动来控制，如减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果的比例。 2.适度运动：增强膝关节周围肌肉力量，如游泳、骑自行车等，避免过度爬山、爬楼梯。 3.补充营养：摄入富含钙、维生素 D 和胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、猪蹄等。 4.避免损伤：运动时做好防护，避免膝关节受伤。工作中避免长时间跪着或蹲着。 5.注意保暖：寒冷会使关节血液循环变差，要注意膝关节保暖，根据天气增减衣物。 总之，预防膝盖骨质增生需要长期坚持良好的生活习惯和运动方式，关注膝关节的健康，如有不适及时就医。

膝盖是人们最常用的关节部位之一，所以受到的劳损程度也是不轻，在日常生活中要做好预防。双下肢剧烈运动者要避免膝关节过度活动及劳损，更要注意劳逸结合;预防因过度用力造成组织损伤，否则随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。如果双下肢有O形腿或X形腿畸形，为了防止膝关节长期受力不均匀而产生骨质增生和骨关节病，可考虑作股或胫骨截骨术，纠正异常的力线，改变膝关节受力不均的问题。膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗，否则容易出现创伤性关节炎，导致关节的骨质增生。此外，老年人可适当补充钙质及维生素D等与骨代谢关系密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。