预防腰椎骨质增生，需注意保持良好姿势、适度锻炼、控制体重、补充营养、避免外伤等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰或久坐，定时起身活动，纠正不良坐姿和站姿。 2.适度锻炼：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定。 3.控制体重：减轻腰部负担，降低腰椎受损风险。 4.补充营养：摄入富含钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，促进骨骼健康。 5.避免外伤：注意劳动保护，防止腰部受伤。 6.注意保暖：避免腰部受寒，可佩戴护腰。 7.定期体检：及时发现腰部潜在问题，早干预早治疗。 总之，预防腰椎骨质增生要从日常生活的多个方面入手，养成良好习惯，关注腰部健康。

预防骨质增生要注重日常的生活，首先值得提醒的是保持良好的站立姿势：正确的站立姿势应该是双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。在坐姿方面也要注意，座位的选择应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。还有一个重要的选择就是睡床，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。其次，做适当的按摩保健也是有效的预防措施，自我按摩运动可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。