预防食管裂孔疝，可从控制体重、调整饮食、避免腹压增高、规范运动、定期体检等方面着手。 1.控制体重：肥胖会增加腹压，诱发食管裂孔疝。应通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。 2.调整饮食：避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡、酒精等饮品的摄入。 3.避免腹压增高：如避免剧烈咳嗽、长期弯腰、负重劳动等，预防便秘，及时治疗慢性呼吸道疾病。 4.规范运动：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，增强体质，但要避免过度运动。 5.定期体检：尤其是有胃食管反流病等相关疾病的人群，定期进行胃镜等检查，早发现早治疗。 总之，预防食管裂孔疝需要从生活的多个方面入手，养成良好的生活习惯，关注自身健康状况。

食管裂孔疝在40岁以下少见，随着年龄的增长而发生了食管裂孔周围的支持组织的松驰，当患有慢性疾病，则更易削弱膈肌张力而使裂孔扩大；另一重要因素是腹内压力的增高，把上部胃推向松驰裂孔；另外，腹部钝器外伤使腹腔压力突然升高，也能诱发本症。因此，要尽量避免导致腹压增高的各种因素，如腹腔积液、慢性咳嗽、习惯性便秘等，可减少食管裂孔疝的发生。人到中年，对疾病应以预防为主，对于一些原因不明的贫血，上消化道出血，心前区疼痛等，要及早就医检查，以便能尽快确诊。