抑郁症的防治需综合多种因素，包括保持良好心态、规律作息、适度运动、健康饮食以及积极社交等。 1. 保持良好心态：学会调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。可通过冥想、放松训练等方式缓解压力。 2. 规律作息：保证充足的睡眠，每天按时入睡和起床，有利于维持身体和心理的健康。 3. 适度运动：如慢跑、游泳、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。 4. 健康饮食：多摄入富含维生素 B、ω-3 脂肪酸等营养物质的食物，如鱼类、坚果、蔬菜等。 5. 积极社交：与亲朋好友保持密切联系，参加社交活动，分享感受，获得支持和理解。 6. 药物治疗：当症状严重时，可在医生指导下使用药物，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。 总之，防治抑郁症需要从生活的各个方面入手，关注自身的心理状态，如有需要及时寻求专业帮助。

5-HT能让人产生良好情绪，对心情、睡眠和饮食十分重要。脑内5-HT含量高，人就容易快乐，若偏低则会郁郁寡欢。抗抑郁剂，正是为恢复脑内5-HT的平衡而研发的。目前，抗抑郁剂、各种心理咨询或治疗对80%以上的抑郁症患者是有帮助的。在日常生活中，要改变脑内5-HT含量，我们并非无所作为。最简单的方法莫过于晒太阳与吃甜食。人体内多种激素均与光照有关系。简单点说，多晒点太阳，有利于“激活”大脑，产生5-HT对抗情绪低落、容易疲劳等症状。当然，特殊的“灯光疗法”也有效果。但是，家中和办公室的灯光无法提供治疗效果，他们的光照强度不够，必须到专业医疗机构去咨询。