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怎样有效提升记忆力?

记忆障碍

如何提高记忆力?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    汪敏 主治医师

    浙江工业大学医院

    一级

    内科

    提升记忆力可从保持良好作息、适度运动、合理饮食、训练大脑、减轻压力等方面着手。 1.保持良好作息:充足且规律的睡眠对大脑功能至关重要,有利于记忆的巩固和恢复。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。 2.适度运动:例如快走、慢跑、游泳等有氧运动,能促进血液循环,为大脑提供更多氧气和营养物质,增强大脑的功能。 3.合理饮食:多摄入富含蛋白质、维生素 B 群、不饱和脂肪酸的食物,如鱼肉、坚果、新鲜蔬果等,有助于维持大脑的正常运转。 4.训练大脑:通过阅读、学习新技能、玩益智游戏等方式,不断刺激大脑,增强其记忆能力。 5.减轻压力:长期的高压力状态会影响大脑的正常功能,可通过冥想、深呼吸、旅行等方式放松身心,减轻压力。 总之,提升记忆力需要综合多种方法,并长期坚持。同时,若记忆力明显下降或出现其他异常,应及时就医。

    2024-10-21 20:09
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    贾福军 主任医师

    广东省人民医院

    三级甲等

    广东省精神卫生中心

    提高记忆力,实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆的规律和方法,多发展一些记忆的策略,就能改善和提高记忆力。   1.有强烈的记忆目的,积极的目的性直接影响记忆的效果。   2.培养对记忆材料的兴趣如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间也难以记住。课本穿上彩色的新装,课堂多了很多五颜六色的教具,都是为了提高孩子的学习兴趣。   3.理解记忆 ,理解是记忆的基础。不但要知其然,还要知其所以然,理解了的东西才能记得牢、记得久。   4.多种策略 ,灵活运用分类记忆、图表记忆、编提纲、做笔记和卡片等记忆方法,建立各种联想、归类、分段识记、整体识记等策略,这对提高儿童的记忆能力会起促进作用。很多研究结果都证明,凡是运用记忆策略识记材料的,其效果总比机械记忆好。   5.重复学习、及时复习 ,重复学习,即对学习材料在记住的基础上,多记几遍。遗忘的速度是先快后慢,对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。   6.多通道结合 ,人类感知外部事物的通道有多条,可以同时利用语言功能和视觉、听觉、触觉、运动觉等器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。多媒体授课,就比单一教学通道的效果好得多。   7.最佳时间 ,一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。   8.科学用脑,在保证营养、适当休息、积极进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率,这是提高记忆力的关键。

    2024-10-22 11:30
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什么是记忆障碍?   记忆是指既往感知的事物,重新在大脑中反映出来,即对其事物的认知(再认)和回忆(再现),就是记忆。器质性疾病常出现记忆减退和遗忘。记忆障碍是神经心理学症状之一,也是神经精神疾病常见症状之一,若患者出现以记忆障碍为特征的症状群,可称之为记忆障碍综合征。 查看全文»

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