丧偶之痛是一种沉重的心理创伤，可通过心理调适、社交支持、健康生活、专业帮助、时间疗愈来缓解，如积极的自我对话、参加社交活动、保持规律作息、寻求心理咨询、给自己足够的时间恢复等。 1.心理调适：学会积极的自我对话，用正面的思维看待丧偶这一事件，告诉自己生活仍要继续，未来还有希望。 2.社交支持：多参加社交活动，与亲朋好友交流，分享感受，获得情感支持和理解。 3.健康生活：保持规律的作息，保证充足的睡眠，合理饮食，适度运动，有助于改善情绪。 4.专业帮助：如有必要，寻求心理咨询师或心理医生的帮助，他们能提供专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等。 5.时间疗愈：要明白缓解痛苦需要时间，给自己足够的耐心和宽容，逐步接受现实，重建生活。 丧偶之痛的缓解是一个渐进的过程，需要个人的努力和周围环境的支持。在这个过程中，要相信自己能够走出阴霾，重新拥抱生活。

丧偶是一件极其恶性的刺激事件，特别是对老人来说，失去伴侣对他（她）们来说，就是失去了相互搀扶的“拐杖”，其身体、心理、精神上都会受到一系列的打击，很可能会诱发心血管、胃肠道、内分泌等疾病，而在精神心理上，也会出现抑郁、焦虑等情绪障碍，长期情绪低落，郁郁寡欢，甚至会诱发抑郁症。老年人一旦丧偶，通常要经历三个感情阶段——1、自责期。会觉得老伴的去世是因为自己照顾不周所致，比如该做检查、治疗、手术的没有去做，就觉得是自己的错，懊悔不已。这个阶段往往会表现脾气大，不爱出门，沉默寡言。2、怀念期。在这个阶段，老人会逐渐沉淀下来，不过常常会睹物思人，想起和老伴在一起的日子。3、恢复期。老人不再情绪低落，渐渐有更多的社交活动。一般来说，假如丧偶老人在这个过程，情绪持续低落，1-2个月之后还不能接受伴侣死亡的事实，还不能参与正常的社交活动，不愿意接触外人，整天把自己关在家里，这个时候，子女需要带老人看看精神心理科医生，以防老人发生抑郁症。丧偶老人疗心三法：生老病死是谁都无法逃避的自然规律，这是人生的常态。丧偶是一件谁也不愿意发生的事情，一旦降临，只能面对，要学会从悲伤的阴影中走出来，因为活着的人还要继续生活。有三个方法可以减轻丧偶之痛——1、及时表达悲伤：丧偶后，悲痛是必然的。但是，负面情绪需要及时宣泄，可多找亲朋好友谈谈自己的心情，又或者写日记、写文章，通过这些方式把悲伤、思念的情绪表达出。2、转移自己的注意力：改变生活环境，尤其是刚丧偶的老人，面对老房子、故人的照片、衣服、用品，到处都是老伴的“影子”，不利于情绪的稳定。建议这段时间最好能够换个生活环境，或者外出旅游散散心，转移自己的注意力。3、主动参与社交：很多老人一旦丧偶，往往处于与世隔绝的状态，除了子女偶尔来看看以外，与社会的各种联系基本都断绝了。这样肯定不利于身体健康，应该主动建立自己的社交圈，最好培养若干兴趣爱好，结交社区里志同道合的老年朋友。一起下下棋、打打牌、散散步。一定要做到有事可做。这才有益于建立正常的生活。