滑膜炎患者应避免剧烈、高强度、过度磨损关节以及增加关节负担的运动，如长跑、登山、篮球、足球、举重等。 1.长跑：长时间的跑步会使膝关节反复屈伸，滑膜受到过度摩擦和挤压，加重炎症。 2.登山：登山时膝关节承受较大的压力，容易导致滑膜损伤加剧。 3.篮球、足球：这类对抗性强的运动，容易发生碰撞和急停急转，增加关节受伤和滑膜受损的风险。 4.举重：过度负重会对膝关节造成巨大压力，不利于滑膜炎的恢复。 5.跳绳：频繁跳跃会使膝关节反复受到冲击，加重滑膜炎症。 总之，滑膜炎患者应选择适合自己的低强度、温和的运动，如游泳、散步、瑜伽等，同时要注意运动的时间和强度，避免加重病情。

滑膜炎常由于关节内及其软组织损伤或病变刺激而发生，可随活动增多而加重，易转化为慢性而反复发作，从而影响关节功能。因此得了滑膜炎一般不建议运动，最好患病的关节严格休息，必要时行石膏外固定该关节，待滑膜炎消退后再逐渐恢复正常活动和运动。对反复发生滑膜炎的患者一般建议： 　　1、避免长期剧烈活动该关节。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发该关节创伤性滑膜炎的基本原因之一,易导致滑膜炎的复发。 　　2、患有膝关节滑膜炎的患者，建议减少上下楼梯的次数,少爬坡登山。避免过度半蹲或全蹲,配合饮食控制促使体重减轻,对预防滑膜炎的复发有重要意义。