日常生活中提高精子质量，可从饮食调整、适度运动、规律作息、减少不良习惯、避免高温环境等方面入手。 1.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。适量补充锌元素，如牡蛎、牛肉等。 2.适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，增强体质。 3.规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于身体机能恢复。 4.减少不良习惯：戒烟戒酒，避免长时间久坐，减少泡温泉和蒸桑拿。 5.避免高温环境：睾丸对温度敏感，应避免长期处于高温环境，不穿过紧的裤子。 6.减轻压力：保持心情舒畅，避免长期精神紧张和焦虑。 总之，提高精子质量需要长期坚持良好的生活习惯。如果精子质量存在问题，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。

如何提高精子的质量，“养精”之道重在生活调摄。不规律的生活方式就产生各种疾病，汽车族增加、夜生活增加导致了如前列腺炎、阳痿等的增长。所以，要“养精”，就要避免纵欲、劳累、积怒，还要戒烟限酒，重视心理安慰，因为精子少不代表没有受孕机会，患者要鼓励自己树立治疗的信心，努力提高精子活动力。