三伏天保健需注意饮食调理、适度运动、合理作息、防暑降温、情绪调节等。 1. 饮食调理：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，补充水分和维生素。适量食用绿豆、薏米等清热祛湿的食物。避免过多食用辛辣、油腻和生冷食物。 2. 适度运动：选择在清晨或傍晚较凉爽时进行适度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动导致大量出汗和中暑。 3. 合理作息：保证充足的睡眠，中午可适当午休 30 分钟左右。避免熬夜，以免影响身体的正常代谢和免疫力。 4. 防暑降温：外出时做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞。室内可使用空调，但温度不宜过低，一般在 26℃左右为宜。 5. 情绪调节：保持心情舒畅，避免烦躁、焦虑等不良情绪，可通过听音乐、阅读等方式放松身心。 总之，在三伏天做好保健工作，有助于保持身体健康，增强抵抗力，预防疾病的发生。但如果出现身体不适，应及时就医。

主食多吃易消化的食物，如小米粥、淮山等。 忌食酸辣油炸和冰凉的食物，它们容易伤肠胃，引发肠胃病。 室外工作者每天可喝一杯淡盐水，适当补充缺失的盐分。 运动可选择游泳和爬山，避开炎热的太阳。 出汗时一定不要吹空调，吹空调时不宜过冷。 勤清洁居家环境，如果湿度大、灰尘多容易诱发呼吸道疾病。