以下这些食物含钙量通常较高：奶制品、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不仅钙含量丰富，而且其中的钙容易被人体吸收。 2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等，是植物性食物中钙含量较为可观的。 3. 海鲜：虾、蟹、贝类等，富含优质蛋白质的同时，也含有较多的钙。 4. 坚果：杏仁、榛子、腰果等，除了钙，还含有多种对身体有益的营养成分。 5. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等，能提供一定量的钙，且富含维生素和膳食纤维。 合理搭配这些高钙食物，有助于满足身体对钙的需求，维护骨骼和牙齿的健康。但如果存在钙缺乏的情况，还需在医生的指导下采取相应措施。

可以吃黄豆、豆腐、荠菜、金针菜、银耳、海带、紫菜、虾皮、牛奶、酸奶这些食物是富含钙质的食物，特别是黄豆、虾皮、海带和紫菜。建议适量进食肉类（每天约四至六两），以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失。其次每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。最后，日常饮食当中减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。