节后综合征是学生在假期结束后常见的身心不适现象，可通过调整作息、合理饮食、适度运动、心理调适、制定计划等来缓解。 1.调整作息：保持规律的睡眠时间，每天按时上床睡觉和起床，逐渐恢复正常的生物钟。 2.合理饮食：多吃蔬菜水果，增加富含蛋白质的食物，减少油腻和刺激性食物的摄入。 3.适度运动：进行如慢跑、跳绳、瑜伽等有氧运动，促进身体新陈代谢和血液循环。 4.心理调适：通过冥想、深呼吸等放松训练，减轻焦虑和压力。 5.制定计划：提前规划学习任务，明确目标，增强学习的动力和积极性。 总之，缓解学生的节后综合征需要学生自身的努力和家长老师的关心支持，逐步调整状态，以更好地适应学习生活。

第一，课余时间多运动、锻炼，对缓解负面情绪有很大的帮助，同时起到减压的作用。比如快跑、打球、游泳等等，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。第二，调整生物钟；重新调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。家长也应该从旁监督。第三，制定新的学习目标，预习新功课，多读课外书，做好开学的准备，让自己尽快进入一种学习的状态。