盆底康复训练的最佳时机通常与产后时间、盆底损伤程度、年龄、症状表现以及是否存在基础疾病等因素有关。 1.产后时间：产后 42 天至 6 个月内是进行盆底康复训练的黄金时期。此时，身体的各项机能逐渐恢复，及时训练有助于修复盆底损伤。 2.盆底损伤程度：轻度损伤时尽早开始训练，效果更明显；中重度损伤则需结合专业治疗同步训练。 3.年龄：越年轻进行康复训练，恢复效果通常越好，因为身体的修复能力较强。 4.症状表现：若出现尿失禁、盆腔脏器脱垂等症状，应尽快开始训练，防止症状加重。 5.基础疾病：如患有慢性咳嗽、长期便秘等增加腹压的疾病，在控制基础病的同时，尽早开展盆底康复训练。 总之，要综合考虑多种因素来确定盆底康复训练的最佳时机。一旦发现盆底功能异常，应及时咨询医生，在专业指导下进行科学有效的康复训练。

产后42天，恶露干净以后是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机，这时可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行检查。检查主要包括：筛查盆底的肌力或超声，以及白带的检查。如果白带检查无异常后可以根据产后盆底肌力的评估进行盆底训练。 盆底康复训练分家庭训练或医院内治疗，根据产后盆底肌力的评估结果，肌力较好的推荐使用正确方法的家庭康复器，如果肌力较差则需要进一步检查，或需要进行医院内个体化治疗。