预防骨质疏松需要从饮食、运动、生活习惯、补充营养剂以及定期检查等方面入手。 1. 饮食：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋黄等。 2. 运动：坚持适量的有氧运动和力量训练，像快走、慢跑、游泳、举重等。 3. 生活习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。避免长时间久坐，保证充足的睡眠。 4. 补充营养剂：在医生建议下，适当补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，以及维生素 D 制剂。 5. 定期检查：每年进行骨密度检查，及时发现问题并采取措施。 总之，预防骨质疏松需要长期坚持健康的生活方式和定期检查。只有这样，才能有效降低骨质疏松的发生风险，保持骨骼的健康。

首先要坚持适当运动，经常运动是防骨质疏松的最好办法。经常运动者的骨头骨小梁排列得规整有序，外伤时也不易骨折，这是运动锻炼的功劳。　　第二是饮食壮骨。一提壮骨饮食，有人就会想到多吃肉、蛋和海鲜。其实，这些食品不仅含钙少，还会使人体成为酸性体质，不得不动用骨骼中的钙来中和酸性，结果造成钙的大量流失。对中国老人来说，每天1-2杯牛奶应该提到日程上了。此外，还必须摄入适量的蔬菜和水果，因为它们能让你的体质保持碱性，防止骨钙流失。　　第三多晒太阳，中老人多到户外活动，让机体在阳光下多合成维生素D，帮助钙吸收，强壮你的骨骼。　　第四才考虑药物和保健品补钙，健康人前三项做好了是不需要药补的。