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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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预防脂肪肝要从饮食、运动、控制体重、避免酗酒、定期体检等方面着手。 1. 饮食:保持均衡饮食,减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例。 2. 运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。 3. 控制体重:将体重控制在正常范围内,避免肥胖。 4. 避免酗酒:减少酒精的摄入,防止酒精对肝脏造成损害。 5. 定期体检:每年进行一次体检,包括肝功能、腹部超声等检查,及时发现问题。 总之,预防脂肪肝需要长期坚持健康的生活方式,并定期进行体检,以便早发现、早干预。
2024-10-08 19:00
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朱幼芙 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
感染内科
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脂肪肝一向被医生称为“甜蜜的杀手”,因为大多数人没有明显的症状,肝脏部位也只是轻度的脂肪堆积,但当脂肪堆积过多超过肝脏重量5%,仍不控制体重、减少脂肪的摄入,会导致脂肪性肝炎、肝硬化,此时病情就无法逆转了。所以,即使是轻度脂肪肝也不能忽视。 防治脂肪肝要注意节食、多动、少饮酒,只要在日常生活中能注意保健,通过6个月的生活行为干预,大多能摆脱脂肪肝的侵扰。 (1)戒肉不可取,要摄取高蛋白 一发现脂肪肝,大多数人还是很紧张,采取“戒肉”政策。 脂肪摄入过多对脂肪肝患者当然有害无益,但也不是说完全不能吃肉。脂肪肝患者应以低脂饮食为宜,每日脂肪摄入量不应大于0.6g/kg ,也就是说,一个70公斤的男士,一天的脂肪摄入不超过42克。 不过,脂肪肝患者却需要高蛋白饮食,高蛋白饮食可以增加载脂蛋白,特别是VLDL(极低密度蛋白)的合成,有利于将脂质顺利运出肝脏,减轻脂肪肝。而且高蛋白饮食,如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋清等,有利于肝细胞功能地恢复和再生。 (2)光节食不可取,运动比节食好 许多脂肪肝患者期望着通过节食而不运动来减肥,实际上,运动减肥优于节食减肥,运动减肥祛除的主要是腹部内脏脂肪。 脂肪肝患者可以做做有氧运动,如游泳、打乒乓球等,这种运动,锻炼时以有氧分解代谢为主,可以抑制甘油三脂合成,促进脂肪分解。而篮球、足球等运动属于无氧运动,会增加肌体能量消耗,游离脂肪酸消耗受阻,减肥效果不好。 当然,运动减肥有一个过程,需要由小到大,慢慢递增,每周3-5次,每次15-60分钟。陈文莉笑着说“做什么都比坐着不动强。”
2024-10-08 22:41
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