颈椎操是一种简单有效的颈部保健方法，包括头部运动、颈部伸展、肩部放松、颈部扭转、颈部对抗等动作。 1.头部运动：缓慢低头，让下巴尽量靠近胸部，保持 5 秒，然后缓慢抬头，仰望天花板，保持 5 秒；再缓慢向左侧转头，尽量让左耳靠近左肩，保持 5 秒，之后向右侧转头，动作相同。 2.颈部伸展：双手放在脑后，头部向后用力，双手向前对抗，持续 5 秒，放松。 3.肩部放松：双肩向上耸起，靠近耳朵，保持 5 秒，然后放松下沉。 4.颈部扭转：缓慢将头向左侧扭转，眼睛看向左后方，保持 5 秒，再向右侧扭转，动作相同。 5.颈部对抗：双手交叉放在额前，头部向前用力，双手向后对抗，持续 5 秒。 进行颈椎操时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力。如果颈部有疼痛或不适，应停止操作并及时就医。长期坚持正确的颈椎操有助于缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病。

颈椎的锻炼要视因人而异，健康的颈椎和有疾病的颈椎的锻炼方法是不一样的。像天天坐办公室的白领，在没有颈椎病的前提下，出现颈部不适可以通过头部的屈伸运动来放松颈部肌肉；但是如果已经患有颈椎病的病人，这时候就不能乱去锻炼了，像甩头等动作要切忌。对于颈椎病患者而言，要限制颈椎的过度运动，因为过度运动会加重颈椎间盘的退变。