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屈辉 医师
北京小汤山医院
一级
骨关节科
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驼背是一种常见的体态问题，可通过伸展运动、肌肉强化训练、姿势矫正、瑜伽练习、靠墙站立等方法进行自我改善。 1.伸展运动：如胸部伸展，双手在背后交叉，向上抬起，伸展胸部肌肉，每次保持 15-30 秒，重复 3-5 次。 2.肌肉强化训练：进行背部肌肉的训练，比如俯卧挺身，趴在地上，双手放在身体两侧，然后抬起上半身，感受背部肌肉的收缩，每组 10-15 次，做 3 组。 3.姿势矫正：时刻提醒自己保持挺胸抬头，坐立时挺直腰背，避免弯腰驼背，可使用矫正带辅助。 4.瑜伽练习：像猫牛式瑜伽，通过身体的伸展和收缩，增强脊柱的灵活性，改善驼背，每天练习 10-15 分钟。 5.靠墙站立：双脚靠墙，后脑勺、肩部、臀部、脚跟贴紧墙面，站立 10-15 分钟，每天多次练习。 改善驼背需要长期坚持，养成良好的姿势习惯。同时，如果驼背较为严重，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-10-23 11:56
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王建华 副主任医师
中国人民解放军南部战区总医院
三级甲等
骨科
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青少年由于姿势不端正引起的驼背，通过自我练习可以改善姿势，例如做一些拉伸运动，保持良好的坐姿等，但是对于已经发生脊柱后凸畸形的患者来说，驼背通过自我练习的帮助不大。
2024-10-23 10:59
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什么是青少年驼背? Scheuermann病，又称青少年驼背，以中胸段椎体楔形变为特点，是一种最常见的引起青少年结构性后凸畸形的疾病，由丹麦医生Holger Scheuermann于1920年首先描述。 查看全文»
