冬天运动要保证健康与安全，需注意保暖、充分热身、选择合适时间、控制运动强度、补充水分等。 1.保暖：穿着足够保暖且透气的运动衣物，如防风外套、保暖内衣等，避免受寒。 2.充分热身：运动前进行 10-15 分钟的热身活动，如快走、活动关节，减少受伤风险。 3.选择合适时间：避免清晨和夜晚温度过低时运动，可选择午后较温暖时段。 4.控制运动强度：根据自身身体状况，循序渐进增加运动强度，避免过度疲劳。 5.补充水分：虽然冬天出汗相对较少，但仍要适时适量补充水分。 6.注意呼吸：用鼻子呼吸，避免冷空气直接刺激呼吸道。 7.防护装备：佩戴手套、帽子等，保护身体暴露部位。 总之，冬天运动要做好多方面的准备和注意事项，才能既达到锻炼目的，又保障自身健康与安全。

冬天做运动，要注意下面几点： 　　一：运动量适中。冬季锻炼时运动量不宜太大。有一个简单有效的公式：最佳体育锻炼心率=170-年龄。这个心率应该在运动结束后马上测量，测出10秒钟的心跳次数，再乘以6。 　　二：充足的热身准备。冬季气温较低，人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性也比较低。热身不足，容易抽筋。因此，必须充分做好准备运动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。 　　三：注意保暖。锻炼时，喝水不要贪凉，以口感清凉，但牙齿不觉得冰冷为宜，少量多次补充水分；着装要适当，以“能够忍受的寒冷”为底线，在运动中慢慢减衣，运动后逐步加衣。 　　在室内温和的环境下，可以做一些有趣味的运动，也很受白领喜欢的。运动讲个性化，可根据个人体质和爱好选择。 　　身体较弱者，打太极拳、做瑜伽能起到不错的效果。轻而慢的动作，能舒展身体，调适身心。 体质一般者，跳绳、跳拉丁舞，可积极调动起全身肌肉，修身效果明显。若想好玩点，买一张电子跳舞毯，边玩边锻炼，趣味无穷。 　　身强壮者，不妨试试动感单车、健身操、跑步机。快节奏的运动会让人大呼过瘾。 　　天气晴朗的时候，还可以到户外活动，做散步、骑单车、登山、长跑等运动，亲近大自然。