工作疲劳可通过合理休息、适度运动、饮食调整、心理调节和按摩放松等方式缓解。 1.合理休息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时为宜。工作中适当安排短暂休息，如每小时休息 5 - 10 分钟，放松眼睛和身体。 2.适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，促进血液循环，增强身体机能。 3.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，为身体提供能量。 4.心理调节：通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，保持积极的心态。 5.按摩放松：对颈部、肩部、腰部等容易疲劳的部位进行按摩，缓解肌肉紧张。 总之，缓解工作疲劳需要综合多种方法，长期坚持，才能保持良好的工作状态和身体健康。

一、改善办公桌的高度。最好是当双肩平放桌上时，头、颈、胸、腰挺直，肘关节屈曲约90°，双肩舒展自然而不耸肩。 　　二、注意工作姿势。写作时勿屈颈过度和过劳，少扭头而多转身，少驼背仰头，保持脊柱正直。无论是电脑操作或写字，头颈的各方动作均在生理运动范围内（小于30°），侧屈角度不要太大，小于25o为宜。 　　三、工间保健。当工作紧张出现头昏头重或稍觉疲劳时，宜改换头颈姿或稍作休息，以舒缓不适。做最简便的坐式“伸懒腰”肌力平衡运动，只需1分钟。最好定时练，每隔1～2小时做一次。做法是坐在办公椅上，双脚平放地上，双手背伸放在腰部互握，双臂用力向下压，同时伸腰挺胸，先低头、后仰头及左右转头，重复2～3下。 　　四、加强业余体格锻炼。应持之以恒，简单如早上上班时快步走或练太极拳半小时，余做肌力平衡运动，以及双肩、肘、腕、指的关节伸展对抗活动。 　　五、工作过劳时，回家浸热水浴或做放松功（如前后旋肩、打肩拍背、伸懒腰等）。消除疲劳，减少慢性劳损。