运动时要有合理的时间安排，主要是因为能避免身体损伤、保证运动效果、促进身体恢复、维持良好的心理状态、适应个人生活节奏等。 1.避免身体损伤：过长或过强的运动可能导致肌肉拉伤、关节磨损等。例如，长时间跑步可能引发膝盖损伤。 2.保证运动效果：不同运动达到最佳效果所需时间不同。像力量训练，每组动作保持适当间隔，能更好地刺激肌肉生长。 3.促进身体恢复：给身体足够的休息时间来修复和重建，有助于提高体能和耐力。 4.维持良好的心理状态：合理的运动时间安排不会让人感到过度疲劳或压力过大，从而更能享受运动带来的愉悦感。 5.适应个人生活节奏：与工作、学习和休息等其他日常活动相协调，有助于长期坚持运动。 总之，合理安排运动时间对于实现运动目标、保持身心健康和维持良好的生活平衡都非常重要。

要有合理的运动时间 　　对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。 　　因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。 　　至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。 　　至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。