熬夜后可通过补充睡眠、饮食调整、适度运动、放松身心、规律作息等来调节身体，改善不适。 1.补充睡眠：熬夜后应尽快补觉，创造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，保证充足且高质量的睡眠。 2.饮食调整：多吃富含维生素 C、维生素 B 族和蛋白质的食物，如橙子、香蕉、瘦肉、鱼类、豆类等，以补充营养，提高身体机能。 3.适度运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，增强心肺功能，促进新陈代谢。 4.放松身心：可通过听音乐、泡热水澡、按摩等方式缓解身心疲劳。 5.规律作息：养成固定的作息时间，避免再次熬夜，让身体的生物钟恢复正常。 总之，熬夜对身体有一定损害，应尽量避免。若因工作等原因偶尔熬夜，及时采取上述调节措施有助于恢复身体状态。

首先，熬夜一族在熬夜后要保证充分的睡眠。所谓充分，不仅仅指睡眠时间，更重要的是要保证睡眠质量。为此，人们应该营造良好的睡眠环境，选择一个安静舒适的地方入睡，如此方能睡得更深更沉，即使睡眠的时间不长，也能有效补充体力。 　　 其次，进行适当的体力活动，可以提高身体免疫力。值得注意的是，由于熬夜一族的身体已有一定的损耗，不能做太消耗体力、强度太大的运动，应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。 　　在饮食方面，由于熬夜一族最普遍的问题是阴虚火旺，常常出现心烦气躁、肝火旺盛的症状，因此在使用药膳调理时必须要在养阴的前提下清热。还有些上了一定年纪的人，长期熬夜后还经常觉得精疲力乏，口干舌燥，体热多汗，心烦失眠，精力不济，这些便是阴气两虚的症状，他们不仅需要滋阴，还需要养气。