有氧运动能逆转更年期老态，主要是因为它能调节激素水平、增强心肺功能、改善代谢、减轻心理压力、提高身体柔韧性等。 1.调节激素水平：更年期女性体内激素分泌失衡，有氧运动可促进激素的合理分泌，维持内分泌稳定。 2.增强心肺功能：提高心肺的耐力和工作效率，为身体各器官提供更充足的氧气和养分。 3.改善代谢：加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，预防肥胖及相关疾病。 4.减轻心理压力：缓解焦虑、抑郁等不良情绪，提升心理健康。 5.提高身体柔韧性：增强肌肉和关节的灵活性，减少运动损伤风险。 总之，坚持有氧运动对于更年期女性改善身体和心理状态具有重要意义。但需注意，运动应适量，避免过度劳累。如有身体不适，应及时就医。

近年来不少研究表明，有氧健身和健康饮食的方法，可以预防和治疗更年期的种种病症。健身和健康饮食不会让年龄逆转，但却能把女性的身体调整到相对年轻的最佳状态。 　　进入更年期后，不少人会不知不觉地多吃，加上运动减少，很快就会出现脂肪堆积。按照现代营养学的观点，这种发福完全属于非健康状态，因为它会带来心脑血管病。有人对更年期女性做过研究，更年期内体重稍有增加，患动脉血管粥样硬化的机会就会明显增加。 　　这种身体的变化，更体现在腹部隆起，也就是腰围与臀围的比例增加，身材变为通常所说的“苹果型”。当一名女性的腰围与臀围的比例大于0.8时，危险的信号就开始闪亮了，因为这时非常容易得心脑血管病或糖尿病。 　　所以，并不是更年期改变体质，而是肥胖带来了疾病。有氧运动可以消除肥胖，减去腹部的脂肪，维持正常的体重及腰围，使动脉血管扩张，令血压稳定，把心脑血管病扼制在源头。此外，有氧运动还能起到增加骨质密度，防止骨质疏松的作用。 　　有氧运动可以使体内产生一种叫做脑啡呔的物质，它是一种天然的镇静剂，能减少人们的焦虑、抑郁症状，这对改善更年期的情绪失调很有帮助。另外，当人们身心压力较大时，人体内一种叫做“血清素”的神经递质的浓度会下降。血清素浓度的下降会使人进食增多，最后造成发胖。有氧运动能帮助血清素的恢复正常水平，有助于控制食欲，防止更年期的发胖。