天气变冷，南方人科学防寒可从衣物穿着、饮食调整、室内保暖、运动锻炼、特殊部位防护等方面入手。 1.衣物穿着：选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等，注意多层穿搭，以增强保暖效果。外出时佩戴帽子、围巾、手套，保护头颈部和手部免受寒冷侵袭。 2.饮食调整：多食用温热性食物，如牛羊肉、红枣、桂圆等，适量饮用姜汤，能驱寒暖胃。 3.室内保暖：使用空调、电暖器等设备，保持室内适宜温度。睡前用热水泡脚，促进血液循环。 4.运动锻炼：适当进行户外运动，如慢跑、跳绳等，增强体质和抗寒能力。但运动后要及时更换汗湿衣物，以防着凉。 5.特殊部位防护：重点保护脚部、膝关节、腰部等容易受寒的部位，可使用护膝、暖宝宝等。 总之，南方人在寒冷天气中要综合运用多种方法防寒保暖，以保持身体健康，预防疾病。

以下是可供参考的保暖方法—— 　　（1）起居保暖法：早晚特别要注意添加衣服。寒冬不在室外久立、久行、顶风步行。喜欢晨练的人应等太阳出来之后再去锻炼。因为每天的最低气温一般出现在凌晨5时左右，所以在冬季的日出之前，天气是非常寒冷的。此时外出锻炼，极易患伤风感冒，一般等太阳出来半个小时后，晨寒缓解才外出锻炼。 　　（2）衣服保暖法：衣服要贴身穿，质地面料柔软，纺织物中应含有大量的空气，能避免空气流通散热，保暖性较好，比如羊毛、羊绒、棉等保暖性都不错。另外，袖口要扎紧，行走动作幅度不宜太大，以免散热。 　　（3）局部保暖法：头、颈、脚是局部保暖的重点区域。头部是人体散热最多的地方，在冬季，人体就好比一个没盖子的热水瓶，大量的热量都是从头部散发掉的，因此给热水瓶加一个瓶塞——戴顶帽子，不仅美观还保暖。至于围巾，一条围巾甚至能顶上半件毛衣，所以有哮喘、慢阻肺的患者，在寒冷的冬季一定要记得保护好脖子。寒从脚下生，但有的人一年四季都穿透明丝袜，脚部保暖明显不足。冬季要穿厚一些的棉袜，洗完澡之后保持脚部的干燥，并按摩、拍打脚部促进血液循环，这样可以起到非常好的保暖作用。 　　（4）饮食保暖法：冬季适当进食狗肉、羊肉、鹿肉等热量高的食物，早上可以喝一点热粥，平时多进食一些黑豆、核桃、桂圆等，千万不能饿肚子。也可以适当喝一点红酒、米酒等，适当饮酒能起到温通的作用，舒张血管，促进血液循环。 　　（5）运动保暖法：虽然冬季天气寒冷，穿衣服多，行走不是太方便，但还是要适当活动一下身体，选择性地进行一些有氧耐锻炼，如散步、健身慢跑等，帮助人体的抗御能增强，让机体逐渐适应寒冷的环境。