对抗疲劳可从改善睡眠、合理饮食、适度运动、调节心理、避免过度劳累等方面入手。 1.改善睡眠：保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可适当泡个热水澡或进行放松的冥想。 2.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和过度加工的食品。 3.适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能增强体质，缓解疲劳。 4.调节心理：学会释放压力，通过与朋友交流、听音乐、阅读等方式放松心情。 5.避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或学习。 总之，对抗疲劳需要综合采取多种措施，并且长期坚持，才能保持良好的精神状态和身体健康。

持续性的疲劳或活动后明显加剧的疲劳不易恢复，常导致人体过早衰老，甚至引起多种疾病或过劳猝死。然而疲劳是可以早期预防和治疗的。其实，许多人感到长期疲劳时，已经处于非健康与非疾病的中间状态。 　　建议：主动休息、心理调节、均衡的饮食、科学的运动锻炼、中药调理缓解疲劳。 　　疲劳是一种保护性反应，提示我们应该休息。当我们超负荷工作与学习、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲劳。同时，多种疾病也会表现为疲劳，例如感冒、肝病、心脏病、高血压病、结核病、甲状腺疾病、肾病等。 　　疲劳是由于消耗了过多的能量，以致体内的营养环境失调。所以疲劳时最需要的是休息，成年人白天工作，晚上睡眠8小时，其余8小时安排家务、业余活动等。不要熬夜、不要等到累时才休息，学会主动休息，可以采取多样化的活动方式。休息的方式很多，如闭目养神、读书、散步、慢跑、打球、打太极拳、八段锦、摄影、郊游看电影、听音乐等，这种主动休息能协调全身器官功能，增强肌体抗病能，延缓衰老。 　　运动最能健身，消除大脑疲劳，最有效的办法就是运动了。如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、骑车、舞蹈等都是很好的健身方法。 　　此外，还要注意调节心理。心情乐观，性格豁达的人，大多精神饱满，思维敏捷，疲劳了容易恢复。心情忧郁的人多数精神不振，易于疲劳。要学会宣泄，以放松心情。最重要的是顺应自然，“恬淡虚无、荣辱不惊”。