室内健身的运动种类丰富多样，常见的有有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练和核心训练等。 1.有氧运动：如室内跳绳、健身操、动感单车等，能提高心肺功能，增强耐力。 2.力量训练：包括哑铃训练、杠铃训练、器械训练等，有助于增加肌肉力量和肌肉量。 3.柔韧性训练：像瑜伽、普拉提中的伸展动作，可提高关节活动度，预防运动损伤。 4.平衡训练：例如单脚站立、闭目站立等练习，能增强身体的平衡能力。 5.核心训练：常见的有平板支撑、仰卧腿部提升等，可强化腹部和背部的核心肌群。 选择适合自己的室内健身运动种类，并坚持锻炼，有助于保持身体健康和良好的体态。

功率自行车：锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷； 跑步机：可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的； 划船器：可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。 没有器材的人，可选择爬楼梯、室内跳绳、在阳台上打拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。 进行室内健身时，应做好准备活动，特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势，动作要有节奏，利用得当，避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。