保持和促进身体健康，需从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态、定期体检等方面入手。 1.合理饮食：均衡摄入各类营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。 2.适量运动：如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练。 3.充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体恢复和大脑功能。 4.良好心态：学会应对压力，保持乐观积极的情绪，避免焦虑和抑郁。 5.定期体检：能早期发现潜在疾病，如血常规、肝肾功能检查、影像学检查等。 总之，通过综合采取上述措施，可以有效保持和促进身体健康，提高生活质量。

第一要义就是要保持全面均衡的营养，注意多补充一些可帮助改善亚健康状况的营养素，遵循的原则：慎使用药物干预，合理选择保健食品或保健器械辅助，以及放松心态、合理饮食和适当运动。 　　全面均衡的营养首先要保持食物的多样化，也就是要吃得“杂”，粗粮谷类、蔬菜瓜果、鱼肉禽蛋、奶类豆类，通通纳入日常饮食。还要吃得“巧”，即要注意控制不同食物的量，而且油、糖、盐等要少量，尽量吃清淡少油的食物。 　　还要注意蛋白质、维生素、矿物质等营养素的补充，适当补充蛋白质，有助于增强免疫，消除疲劳。