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武洪刚
山西省中医食管癌研究所
一级
门诊科
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疲劳可能由多种原因引起,如睡眠不足、营养不良、缺乏运动、心理压力以及某些疾病等。 1. 睡眠不足:长期睡眠质量差或睡眠时间短会导致疲劳。应保持规律的作息时间,创造安静舒适的睡眠环境,睡前避免使用电子设备。 2. 营养不良:缺乏某些维生素(如维生素 D、B 族维生素)和矿物质(如铁、锌)可能引发疲劳。要均衡饮食,多吃富含营养的食物,如新鲜蔬果、肉类、蛋类等。 3. 缺乏运动:身体长期处于静止状态,新陈代谢减缓,容易感到疲劳。适当增加运动量,如每周进行几次有氧运动和力量训练。 4. 心理压力:工作、生活中的压力过大,精神紧张会使人疲惫。学会放松,如冥想、深呼吸、旅游等。 5. 疾病因素:某些疾病如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等也会导致疲劳。需要及时就医,进行相关检查和治疗。例如贫血可补充铁剂,甲状腺功能减退可能需要服用左甲状腺素钠片。 总之,改善疲劳症状需要综合考虑多种因素,找到具体原因并采取相应措施。如果疲劳症状持续不缓解或加重,应及时到正规医院就诊,查明原因。
2024-10-21 17:58
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回答2
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陈祖辉 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
健康管理中心
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疲劳一直是现代人亚健康最突出的表现症状之一。疲劳主要包括体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳等四种。有许多因素可以导致疲劳,比如维生素B摄入不足,可以导致脑细胞功能不佳,也会产生疲劳的感觉。工作和学习紧张、长时间精神高度集中也容易产生头昏脑涨、记忆力下降、注意力不能集中等脑力疲劳的症状。总之,无论是哪一种疲劳都会使人体免疫功能下降,使疾病发生率上升。 体力疲劳也许好好睡上一觉就能恢复体力,脑力疲劳则需要科学用脑及补充大脑所消耗的物质来解除疲劳。解除脑力疲劳最重要的就是科学用脑,要顺应大脑活动的生理节律,尤其是不可以长时间以各种强制手段增加大脑的负荷,比如用抽烟、喝浓茶或咖啡、饮烈酒来兴奋大脑。实际上,使用含有具有兴奋作用的物质来强迫大脑“加班”只会加重脑细胞的损伤。另外,适当的小憩和户外运动如慢跑、散步、打太极拳等都可以解除脑力疲劳。
2024-10-22 07:18
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什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome,CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征,其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳,卧床休息亦不能缓解,持续时间超过6个月,而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话,日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述,而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»