跑步对人体有诸多好处，如增强心肺功能、改善代谢、提升免疫力、减轻压力、塑造身材等。 1.增强心肺功能：跑步时心肺的活动增强，促进血液循环，提高心脏的收缩和舒张能力，增加肺活量，使心肺更健康。 2.改善代谢：能加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于控制体重，预防肥胖相关疾病，如糖尿病、高血脂等。 3.提升免疫力：适度跑步可激活免疫系统，增强身体抵抗疾病的能力，减少患病几率。 4.减轻压力：运动促使大脑分泌内啡肽等神经递质，缓解紧张和焦虑情绪，使人心情愉悦，减轻心理压力。 5.塑造身材：跑步能锻炼肌肉，尤其是腿部、臀部肌肉，使身材更紧致有型，线条更优美。 总之，坚持跑步是一种简单而有效的健身方式，但要注意适度，避免过度运动造成损伤。

作为平民化运动，跑步的投入低、回报高，无需昂贵的健身费用，却能带来诸多好处：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得到锻炼，促进血液循环，机体代谢提高。跑步后，人的精神头也会提高，一般认为，这是大脑释放内啡肽的作用，人会感到欣快。德国研究人员以高级神经科学研究证实了这一点。他们发现，跑步可以让血液中的内啡肽进入大脑。跑步者体内产生的内啡肽越多，改变情绪的效果越强。以此观之，心情不好时不妨跑步吧。