预防运动中猝死，要做好充分准备、注意运动强度、了解自身健康、保证环境安全、掌握急救知识等。 1.充分准备：运动前进行热身活动，拉伸肌肉和关节，减少受伤风险。 2.注意运动强度：根据个人体能和健康状况，选择合适的运动项目和强度，避免过度疲劳。 3.了解自身健康：定期体检，特别是有心血管疾病家族史或自身存在相关疾病的，要提前诊断和治疗。 4.保证环境安全：避免在高温、寒冷、高海拔等恶劣环境中过度运动。 5.掌握急救知识：学习心肺复苏等急救技能，在关键时刻能挽救生命。 总之，预防运动中猝死需要从多个方面入手，重视自身健康状况，科学合理运动，做好安全保障和急救准备，以降低猝死风险。

运动性猝死最常见的是心源性猝死，究其原因，与以下因素不无关系： 1.运动时间过长或运动强度过大：高强度运动对于缺少规律性训练的人，尤其是有隐匿性心脏结构或功能异常者，可能促发恶性心律失常。 2.不良心理行为因素：在100个发生运动性猝死的人中，至少40％在猝死前的24小时内有明显的愤怒、冲动、恐惧等情绪变化；在一组300例猝死案例中，追问家属后发现，80%以上猝死者，在死亡前有激动和过度劳累的经历。 3.存在心脏结构或功能异常：如没有心脏结构的异常，高强度运动一般只引起良性的心律失常（如早搏等）；反之，则容易促发恶性心律失常，甚至猝死。 而在很多情况下，运动性猝死往往是以上几种因素的叠加。 因此，为预防运动引起的心血管意外，首先，个人应进行全面体检，对自己的身体状况有所了解，及早发现有无存在心脏结构或功能的异常。其次，应根据当时的身体状况，选择适合的运动量和运动方式，不要强行进行高强度锻炼，以防发生严重心律失常。而在日常生活中，学会调适心情、避免不良情绪的干扰，在任何时候都一样重要。