登山时减轻膝盖损伤机会，可从做好热身准备、选择合适装备、控制登山速度、注意姿势正确、加强腿部肌肉锻炼等方面入手。 1.做好热身准备：登山前充分活动膝关节、踝关节等关节，拉伸腿部肌肉，让身体进入运动状态。 2.选择合适装备：穿着具有良好减震和支撑功能的登山鞋，使用登山杖分担膝盖压力。 3.控制登山速度：避免过快或过急，保持平稳节奏，给膝盖适应的时间。 4.注意姿势正确：身体重心稍向前倾，步伐适中，不要过度跨步或踮脚。 5.加强腿部肌肉锻炼：日常进行深蹲、箭步蹲等练习，增强腿部肌肉力量。 6.适度休息：途中适当休息，避免长时间连续登山，让膝盖得到放松。 总之，通过以上多种方法的综合运用，可以有效降低登山时膝盖损伤的机会。但如果登山后膝盖出现疼痛、肿胀等不适，应及时就医。

登山，要有适宜的运动量和方式，以及热身运动，以减低膝关节损伤机会。 　　1.上山前，可先在平路或坡度平缓的路面步行5~10分钟，特定的下肢肌肉牵伸动作是很有帮助的：分别牵伸股四头肌和腓肠肌，但要注意，千万不要采用抖动、震颤式的牵伸，在那里一抖一抖的；而要维持某一动作，使肌肉有慢慢被牵拉的感觉。 　　2.每次上山，并不主张一定要一口气冲到山顶。上山过程有几次歇息，无论对膝关节还是对心血管系统，都是一个不错的选择。 　　3.遇到陡坡，您可以采用“之”字形的上山方式，曲折向上，以减低坡度对膝关节的过度负荷。 　　4.平时若能做一些锻炼，增强膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增强练习：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每组做12~15次，一日2~3遍。