颈椎病患者保护颈椎可从纠正姿势、适度运动、注意保暖、选择合适枕头、避免长时间低头等方面着手。 1. 纠正姿势：保持颈椎自然的生理曲度，避免弯腰驼背或过度仰头。无论是坐姿还是站姿，都要挺直脊梁。 2. 适度运动：如游泳、瑜伽、颈部伸展运动等，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。 3. 注意保暖：寒冷刺激可能导致颈部肌肉痉挛，加重病情。外出时佩戴围巾，避免空调直吹颈部。 4. 选择合适枕头：高度适中，约为一拳高，能支撑颈椎的生理曲度。 5. 避免长时间低头：减少看手机、电脑的时间，每隔一段时间活动颈部。 总之，颈椎病患者保护颈椎需要长期坚持良好的生活习惯，若症状加重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

要远离颈椎病，年轻上班族应加强自身的护颈意识，尤其是在冬季，更需警惕。颈椎病受天气影响很大，冬季天气寒冷，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉会保护性收缩，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现和加剧。因此，颈部保暖是冬季预防颈椎病的第一要务，上班族在冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋在颈部外敷，促进颈部血液循环，这对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。