食用粗粮对身体有诸多好处，如促进肠道蠕动、控制体重、补充营养、调节血糖、降低心血管疾病风险等。但食用粗粮也有一些注意事项，如合理搭配、注意烹饪方式、因人而异选择等。 1. 促进肠道蠕动：粗粮富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘和结肠癌。 2. 控制体重：粗粮热量相对较低，且饱腹感强，有助于减少热量摄入，从而控制体重。 3. 补充营养：含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，如 B 族维生素、铁、锌等。 4. 调节血糖：其升糖指数较低，可避免血糖快速升高，对糖尿病患者有益。 5. 降低心血管疾病风险：有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生。 6. 注意事项： 合理搭配：不能完全以粗粮替代细粮，应粗细搭配。 注意烹饪方式：避免过度加工，以免损失营养。 因人而异选择：胃肠功能较弱者应适量食用。 循序渐进：逐渐增加粗粮的摄入量，给身体适应的过程。 注意食材新鲜：防止变质粗粮对健康造成损害。 总之，适量食用粗粮对健康有益，但要注意方式方法，根据自身情况合理选择和食用。

粗粮的好处，一可以在大肠里增加粪便体积，促进肠蠕动，加快粪便排出，从而减少大肠癌的发病率;二可以在大肠里分解短链脂肪酸，有营养肠道的功效;三可以减缓食物摄入的速度，就跟过滤网的道理是一样的。不过，有害的东西被过滤了，有益的东西也会被过滤。粗粮吃得多，钙、铁、锌等营养素也流失得厉害。而且，过多的纤维素和胃肠黏膜不停地摩擦，会导致胃肠道磨损，发生胃炎、胃溃疡等。对于已有破损的胃肠壁，如果长期磨损刺激还可能导致癌变。此外，虽然可溶性膳食纤维素大部分在水果里，不可溶膳食纤维素大部分在蔬菜里，但水果含维生素比较多，而蔬菜富含矿物质，二者不能互相替代，就算适当吃素也不能偏吃一种。