判断睡眠质量好坏可从入睡时间、睡眠深度、醒来次数、醒来后状态及睡眠时间等方面考量。睡眠质量不好会影响身心健康，如导致疲劳、情绪问题、免疫力下降、心血管疾病风险增加、认知功能受损等。 1.入睡时间：理想的入睡时间应在 30 分钟以内。若超过 30 分钟仍无法入睡，可能提示睡眠质量不佳。 2.睡眠深度：整夜深度睡眠充足，醒来后感觉精力充沛，反之则睡眠质量差。 3.醒来次数：正常情况下，夜间醒来次数较少。频繁醒来会影响睡眠连续性。 4.醒来后状态：醒来后头脑清晰、身体轻松，说明睡眠质量好；若仍感到困倦、乏力，则睡眠质量欠佳。 5.睡眠时间：成年人一般每晚需要 7 - 9 小时的睡眠，过短或过长都可能影响健康。 总之，睡眠质量对健康至关重要。若长期睡眠不好，应及时调整生活方式，必要时寻求医生帮助。

睡眠的需要量个体差异相当大，有的人一天睡8小时就够了，可对于某些精力旺盛的人群，一天5小时也能生龙活虎。因此，基本上也没有特别的标准，通常在医生眼里，睡眠质量的好坏有三个决定因素：时间、质量和清醒时的体验。　　一般说来，睡眠问题包括失眠、睡眠过度和觉醒障碍等。其中失眠首当其冲，排第一位。在临床上，大致上失眠分为三种类型，而且每种类型还都有一定的特点：　　1、入睡困难型：这类失眠受心理因素的影响较明显。入睡困难的人群见多于有重要生活事件者，比如考试、夫妻吵架、闹离婚以及本身有神经症患者。　　2、保持睡眠困难型：表现为夜间易觉醒，或觉醒后不能再入睡。多见于具有紧张个性心理特征的人，多数是平时工作压力大，焦虑、紧张情绪严重。　　3、早醒型：多见于抑郁症患者。　　如果睡不好，后果很严重。因为睡眠有很多好处，能维持机体平衡、消除疲劳、增强免疫、巩固记忆、对抗衰老、修复受损细胞。如果睡不好的话，以上好处全部消失，人表现为面容憔悴、日渐消瘦，特别容易衰老；由于抵抗力差，还易患上心血管及消化道疾病。最严重的是，失眠甚至会导致精神心理问题，诱发抑郁症、焦虑症等疾病。 因此，出现睡眠障碍，需要进行心理、生活以及药物的调整，“三管齐下”对付失眠。