失眠的调理方法包括改善睡眠环境、调整作息习惯、缓解心理压力、适当运动锻炼、注意饮食调理等。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.调整作息习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的生物钟。 3.缓解心理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。 4.适当运动锻炼：如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 5.注意饮食调理：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。 6.中医调理方法：如按摩、艾灸、泡脚等，能促进血液循环，改善睡眠。 7.药物辅助治疗：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需遵医嘱用药。 总之，调理失眠需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，如果失眠问题长期得不到改善，应及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可以缓解，具体归纳如下：　　寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠就可自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。　　(2)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。　　（5）合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳有利于全身放松，睡得安稳。　　(6)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。