练舞蹈时侧手翻胳膊软导致胳膊肘疼，可能是肌肉拉伤、韧带损伤、关节脱位、骨折、软组织挫伤等原因引起的。 1.肌肉拉伤：肌肉过度伸展或收缩造成。表现为疼痛、肿胀。应立即休息，冷敷，加压包扎。 2.韧带损伤：关节活动超出正常范围使韧带受到牵拉。症状为局部疼痛、活动受限。需制动休息，抬高患肢。 3.关节脱位：关节面失去正常的对合关系。有明显疼痛、畸形。需及时复位，固定关节。 4.骨折：外力作用导致骨头断裂。疼痛剧烈，可能有骨擦音。要进行复位和固定。 5.软组织挫伤：外力撞击引起。出现淤血、疼痛。早期冷敷，后期热敷。 6.神经损伤：损伤后可有麻木、感觉异常。需营养神经治疗。 出现胳膊肘疼后要停止活动，尽快就医，明确诊断。可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、云南白药气雾剂等药物缓解疼痛。注意休息，避免加重损伤。

扭好，上述症状考虑是意外损伤引发软组织损伤导致的疼痛不适症状；可以注意局部热敷按摩，局部可用云南白药喷雾剂喷，注意休息，不要大幅度运动，多吃有营养的食物，祝您早日康复！