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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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减肥是一个综合性的过程。一般而言,不用吃药,通过运动是有可能成功减肥的,但需综合多种因素,且存在个体差异。同时,若减肥效果不佳或伴有身体不适,应及时就医。若身体出现异常症状,请立刻就诊,根据医生的嘱咐进行治疗,切勿自行用药。
2017-11-01 04:54
1.运动类型:有氧运动如慢跑、游泳等,能有效消耗热量;力量训练如举重、俯卧撑等,有助于增加肌肉量,提高基础代谢率。
2.运动时长:建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。
3.饮食配合:控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。
4.睡眠质量:充足且良好的睡眠有助于调节激素水平,促进新陈代谢,利于减肥。
5.心理因素:保持积极的心态,避免因短期内看不到效果而放弃。
6.个体差异:不同人的身体状况和代谢能力不同,减肥效果也会有所不同。
总之,运动是减肥的重要方式之一,但需综合考虑各方面因素,并持之以恒。
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