踝关节长期僵硬的康复锻炼，可通过主动与被动运动、物理治疗、力量训练、平衡训练、拉伸练习等来改善，同时要注意循序渐进和适度原则。 1.主动运动：如踝关节的屈伸、旋转等动作，每组 10 - 15 次，每天 3 - 5 组，能增强关节活动度。 2.被动运动：借助他人或器械辅助进行关节活动，如使用康复带轻轻拉动踝关节，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。 3.物理治疗：热敷、冷敷、超声波治疗等，可促进血液循环，缓解僵硬，每周 3 - 5 次。 4.力量训练：进行踮脚尖、提踵等练习，增强踝关节周围肌肉力量，每组 8 - 10 次，每天 2 - 3 组。 5.平衡训练：单脚站立、闭目站立等，提高关节稳定性，每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。 6.拉伸练习：对小腿肌肉和跟腱进行拉伸，每个动作保持 15 - 30 秒，每天 3 - 4 次。 总之，踝关节长期僵硬的康复需要坚持长期、系统的锻炼，同时要密切关注锻炼过程中的反应，如有不适，应及时停止并咨询医生。