身高 165 体重 85，腹腰腿部肥胖，饮食量大自控差，如何减肥不节食
2024-10-24 17:06
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肥胖，身高165,体重85，肥胖部位，腹部，腰部，腿部。 肥胖诱因：好饮食，量大，自控力不强。 有什么最好的办法既不节食，又能减肥。
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回答1
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申兰阔 医师
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肥胖是由于能量摄入超过消耗，导致体内脂肪积聚过多。对于不想节食又想减肥的情况，可从增加运动、调整饮食结构、改善生活习惯、中医调理、心理调节等方面入手。 1. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。运动能增加能量消耗，促进脂肪燃烧。 2. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 3. 改善生活习惯：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢。减少久坐时间，定时起身活动。戒烟限酒。 4. 中医调理：如针灸、拔罐、按摩等，可调节身体的气血和经络，促进代谢。 5. 心理调节：增强自控力，通过设定合理的减肥目标，给自己积极的心理暗示，保持减肥的动力和信心。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步改变不良的生活方式，才能达到理想的效果。
2024-10-24 23:33
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